МКОУ СОШ №1 г.Суровикино

Простые секреты здорового питания

kalek2000 — Wed, 26 Aug 2026 08:25:54 GMT

Питание играет большую роль в сохранении здоровья. Если человек неправильно с точки зрения медицины питается, у него может развиться целый ряд различных заболеваний. Как же надо питаться, чтобы питание приносило пользу здоровью? Всемирной организацией здравоохранения (далее – ВОЗ) введен термин "здорового питания". Здоровое питание должно отвечать потребностям организма в энергии, питательных веществах, позволяя поддерживать нормальный вес, физическую форму и жизненную активность.

В настоящее время рацион питания современного человека чаще определяется технологией пищевой промышленности, воспитанием, достатком, модой, ненасытностью желудка, но не истинными потребностями организма.

Питание должно быть сбалансированным по количеству и качественному составу белков, жиров, углеводов, минеральных веществ, витаминов. Соотношение по калорийности белков, жиров и углеводов составляет 12%:30%:58%. Белков животного происхождения в питании должно быть не менее 50% (возраст не менее 18 лет) от общего количества потребляемого белка.

Здоровое питание должно включать выполнение режима питания. Режим питания оценивается по числу приемов пищи, по времени приема пищи, по временному интервалу между приемами пищи, а также по количественному (по калорийности) распределению пищи по приемам потребления.

ВОЗ разработала рекомендации по здоровому питанию, согласно которым питание должно быть:

Разнообразным по продуктовому набору: богатым овощами, фруктами, ягодами, зерновыми продуктами, близкими к цельному зерну, включать продукты, содержащие крахмал и пищевые волокна, крупы, макаронные изделия, картофель и др.
Предусматривать ограничение потребления насыщенных жиров.
При употреблении молока и молочных продуктов — отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием жира.
Регулярно включать в рацион рыбу, в первую очередь жирную морскую рыбу (сельдь, скумбрию, сардины, тунца и др., в т.ч. консервированную), не реже двух раз в неделю.
Включать не менее 400г фруктов, ягод и овощей.
Отдавать предпочтение хлебу и другим мучным изделиям из муки грубого помола.
Предусматривать ограничение сахара: употреблять меньше сахара (но нет необходимости отказываться от сладкого совсем).
Предусматривать ограничение соли: избегать чрезмерного употребления соленых продуктов (копчености, колбасы, сыр, соленые закуски и др.), сокращать её количество соли в пищу и при ее приготовлении и за столом (общее потребление соли не должно превышать 6-8г в день; лучше употреблять йодированную поваренную соль). Чтобы еда не казалась безвкусной, можно заменить соль пряными овощами и специями.
Предусматривать потребление жидкости не менее 1,5л в день (вода или чай, зеленый или черный, компоты, соки, нежирные кисломолочные продукты и другие источники свободной жидкости).

Рекомендации по правильному потреблению пищевых продуктов для наглядности изображают в виде "пирамиды здорового питания".

Пирамида здорового питания или пищевая пирамида, - схематическое изображение принципов здорового питания, разработанных диетологами (1992-2013) и утвержденных ВОЗ. Продукты, составляющие основание пирамиды, должны употребляться в пищу как можно чаще, в то время как находящиеся на вершине пирамиды продукты следует избегать или употреблять в ограниченных количествах.

Основные принципы построения пирамиды:

Физическая активность (обязательность ежедневной физической нагрузки).

Умеренность напрямую связана с энергетическими тратами человека (сужение каждой группы продуктов по направлению снизу вверх; если физическая нагрузка небольшая, то в рационе должны преобладать продукты с самой широкой нижней частью, содержащие мало жиров и углеводов; по мере увеличения активности и физической активности, и физической нагрузки увеличивается количество продуктов, содержащих жиры и углеводы).

Разнообразие продуктового набора определяет качественную сторону питания, а именно: достаточность химического состава пищи. Шесть секторов, отражающих все группы продуктов, которые нужны для полноценного здорового питания.

Пропорциональность определяет сбалансированность химического состава пищи. Различная ширина секторов пищевых групп, которая показывает, какое количество продуктов нужно выбирать из каждой группы.

Индивидуальность учитывает особенности конкретного человека (пол, возраст, коэффициент физической активности, особенности деятельности, климатогеографическую и экологическую характеристику места проживания и деятельности).

О рекомендуемых пропорциях можно судить по ширине слоев - чем шире слой, тем больше продуктов из этой группы следует употреблять. Самый узкий слой принадлежит группе жиров. Человек может сам выбрать продукты из групп и составить свой рацион на основе предпочитаемых им продуктов, ориентируясь лишь на примерные порции. Таким образом, реализуется индивидуальный подход к подбору продуктов питания с учетом физической нагрузки.

Разнообразие продуктового набора должно обеспечить потребность организма человека не только в энергонесущих пищевых веществах (белки, жиры, углеводы), но и в минеральных элементах и витаминах.

Здоровое питание должно нравиться человеку, помогая сохранять здоровье, спортивную форму, активность и работоспособность. Здоровое питание в современных условиях жизни необходимо и потому, что оно вносит свой вклад в сокращение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, сахарного диабета, некоторых видов рака, и ряда других соматических болезней, включая заболевания, связанные с недостатком витаминов (авитаминозы, гиповитаминозы) и минеральные вещества.

Оно должно быть безопасным. С пищей в организм человека могут поступать микроорганизмы, вызывающие болезни, вредные химические и радиоактивные вещества. Через пищевые продукты передаваться возбудители инфекционных, паразитарных и вирусных заболеваний.

Рекомендации по безопасному питанию:

Не покупать продукты питания в не установленных местах.
Уметь читать этикетки на упаковках пищевых продуктов (состав и сроки годности).
Соблюдать сроки и условия хранения пищевых продуктов в домашних условиях.
При приготовлении пищи обеспечивать ее безопасность.
Соблюдать правила личной гигиены.

Комиссия по делам несовершеннолетних и защите их прав Волгоградской области

kalek2000 — Tue, 28 Jul 2026 05:18:34 GMT

Здоровое питание-основа процветания!

beta — Mon, 04 May 2026 12:10:04 GMT

Здоровое питание… так часто мы слышим это словосочетание. Что нужно делать, чтобы правильно питаться и зачем нам это нужно?
Чтобы правильно питаться, нужно не только желание, но и знания.
От того что мы едим, в каком количестве, когда и каким образом, зависит наше здоровье.

Вопросам здорового питания в школе уделяется большое внимание. Среди учащихся школы прошли выставки рисунков, беседы, классные часы и викторины.
Ребята выяснили, что: - Еда нужна для жизни. Любая еда – это не просто удовольствие или ритуал. Любое съеденное блюдо поставляет в организм энергию и вещества для поддержания здоровья.
- Питаться необходимо полноценно.Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Военная служба по контракту

kalek2000 — Wed, 11 Mar 2026 11:00:05 GMT

Памятка при обнаружении бесхозного предмета

kalek2000 — Mon, 01 Dec 2025 08:46:09 GMT

Пожарная безопасность

kalek2000 — Mon, 10 Nov 2025 10:19:30 GMT

$CUT$

Получение государственных и муниципальных услуг в электронном виде

kalek2000 — Wed, 08 Oct 2025 05:31:13 GMT

$CUT$

Перечень государственных и муниципальных услуг, доступных в электронном виде

Отдел по образованию администрации
Суровикинского муниципального района:

прием заявлений, постановка на учет и зачисление детей в образовательные учреждения, реализующие основную образовательную программу дошкольного образования (детские сады);
прием заявлений, постановка на учет и зачисление детей в общеобразовательные учреждения (школа – 1 класс, 10 класс);
предоставление информации об организации общедоступного и бесплатного дошкольного, начального общего, основного общего, среднего (полного) общего образования, а также дополнительного образования в общеобразовательных учреждениях;
предоставление информации о текущей успеваемости учащегося, ведение электронного дневника и электронного журнала успеваемости;
предоставление информации об образовательных программах и учебных планах, рабочих программах учебных курсов, предметов, дисциплин (модулей), годовых календарных учебных графиках;
прием заявлений о предоставлении государственной услуги «Выплата компенсации части родительской платы за присмотр и уход за детьми в муниципальных образовательных организациях»;
прием заявлений на выдачу путевок для отдыха детей-инвалидов в санаторно-курортных организациях.

Преимущества получения государственных и муниципальных услуг
в электронном виде через Единый портал www.gosuslugi.ru:

упрощение получения государственной и муниципальной услуги и другой полезной информации;
сокращение времени от подачи заявления до выдачи оформленного документа;
сокращение количества предоставляемых документов;
информирование гражданина на каждом этапе работы по его заявлению;
заявление о предоставлении государственных и муниципальных услуг можно подать практически не выходя из дома или не покидая рабочего места.

После получения государственной услуги
в электронном виде результат можно оценить на портале Госуслуг

!!ВНИМАНИЕ! ВЫБОРЫ 2025!!

beta — Thu, 25 Sep 2025 04:12:34 GMT

В нашей школе состоялись дебаты на тему «Выборы президента школьного самоуправления — 2025».

В этом году за пост президента борются семь кандидатов:

1. Илья Беляков, 9а.
2. Мария Бережная, 9а.
3. Елизавета Блудилина, 9а.
4. Александр Косыло, 8а.
5. Сергей Брагин, 11а.
6. Вячеслав Лебедев, 11а.
7. Екатерина Саливончик, 11а.

Кандидаты рассказали о себе, представили свои программы и ответили на вопросы, которые волновали всех:

* Нужно ли школе ученическое самоуправление и как его развивать?
* Какими качествами должен обладать лидер?
* Почему вы хотите стать президентом?
* Какое первое дело в роли президента школьного самоуправления вы планируете реализовать?

Представители всех классов, которым предстоит участвовать в голосовании, внимательно выслушали выступления кандидатов. Они оценили их активность в школьных делах и умение держаться на публике.

Выборы состоятся уже 26 сентября. Каждый должен сделать осознанный выбор. Голосуйте правильно, выбирайте с умом! Ведь ваш голос — это ваше будущее!

Перевыборы Совета Первых состоялись!

beta — Mon, 22 Sep 2025 16:31:32 GMT

ВНИМАНИЕ! Перевыборы Совета Первых состоялись!

На выборах победили:
Екатерина Саливончик — Председатель Совета Первых Титакова Альбина — Заместитель председателя Совета Первых

Также утвердили новый состав Совета Первых.

КТО ЖЕ ТАКИЕ ПЕРВЫЕ И КАКАЯ РАБОТА ПРЕДСТОИТ РЕБЯТАМ?

Совет Первых — это орган самоуправления школьников, который позволяет им влиять на развитие Движения в нашей школе. Ребята могут участвовать в планировании, продвигать свои идеи и инициативы.

Совет Первых вместе с председателем развивает движение детей и молодёжи в школе. Организует участие школьников в мероприятиях, акциях и проектах.

Желаем успехов и новых достижений!

Месячник дорожной безопасности «Внимание – дети!»

beta — Mon, 22 Sep 2025 16:24:44 GMT

Месячник дорожной безопасности «Внимание – дети!»

В рамках месячника «Внимание – дети!» в нашей школе были организованы мероприятия, направленные на профилактику дорожно-транспортного травматизма.

Как же сделать так, чтобы улицы и дороги стали для наших детей безопасными? Конечно же, рассказать им о правилах дорожного движения, дорожных знаках и прочих тонкостях, проводя мероприятия в различных формах.

Во всех классах с учащимися проводились инструктажи по правилам дорожного движения (ПДД) на тему «Дорога в школу и домой».